Tiefenmuskulatur stärken - der Schlüssel für mehr Leistungsfähigkeit

Tiefenmuskulatur – ein starken Rücken für mehr Wohlbefinden & Leistungsfähigkeit

Die Tiefenmuskulatur sind viele kleine Muskeln, welche entlang der Wirbelsäule sitzen. Durch ihre Lage sind sie vor allem für deine Rückengesundheit, deine Körperhaltung sowie für dein allgemeines Wohlbefinden verantwortlich.

Das Besondere an der Tiefenmuskulatur ist, dass du sie nicht bewusst anspannen kannst. Sie spannen sich reflektorisch bei schnellen Drehbewegungen oder Positionsveränderungen an und erfüllen so viele wichtige Aufgaben. Sie stabilisieren deine Wirbelsäule, schützen den Rücken vor schädlichen Mikrobewegungen, Sorgen für Gleichgewicht sowie Balance und unterstützen ausserdem eine aufrechte Körperhaltung.

Eine gut entwickelte Tiefenmuskulatur ist somit für einen starken und gesunden Rücken wichtig. Ein gesunder und starker Rücken wiederum hilft dir deine Leistungsfähigkeit zu steigern und allgemein deinen Muskelaufbau zu verbessern.

Eine schwache Tiefenmuskulatur führt zu Schmerzen

Die Tiefenmuskulatur in deinem Rücken ist extrem wichtig um gesund zu bleiben. Anders als die gut sichtbaren und oberflächlichen Muskeln, baut die Tiefenmuskulatur bei Bewegungsmangel deutlich schneller ab.

Wenn die Tiefenmuskulatur nicht trainiert wird, sucht sich der Körper andere Möglichkeiten deren Aufgabe zu erfüllen. Das heißt es kann zu Verspannungen, Blockaden oder allgemein zu Rückenschmerzen führen.

Wenn ein Muskel nicht richtig arbeitet, so muss ein anderer Muskel dessen Aufgabe übernehmen. Da dieser nun eine Mehrleistung erbringen muss kann es schnell zu einer Überbelastung und damit Verspannungen kommen. Wenn die Tiefenmuskulatur nicht richtig arbeitet, dann blockiert dein Zentrales Nervensystem bestimmte Rückenpartien, um so gefährliche Mikrobewegungen zu vermeiden. Dieser Schutzmechanismus führt zu Blockaden im Rücken. Allgemeine Rückenschmerzen können ausserdem auftreten, weil andere Muskeln die Sicherung der Wirbelsäule übernehmen.

Wenn du deine Tiefenmuskulatur regelmäßig trainierst kannst du Rückenproblemen vorbeugen und gleichzeitig deine Leistungsfähigkeit im allgemeinen Training steigern.

Fazit

Die Tiefenmuskulatur ist eine stabilisierende Muskulatur, welche deinem Körper seine Form geben und Gelenke stabilisieren. Durch Bewegungsmangel und sitzende Tätigkeiten verlieren sie, ohne gezieltes Training, ihre Schutzfunktion. Die großen und äußeren Muskeln können das nicht kompensieren, daher ist ein gezieltes Training der Tiefenmuskulatur sowie ein Rückentraining notwendig.

Tiefe Muskulatur gezielt trainieren

Stabilisations- und Balanceübungen

Das Stabilisationstraining sowie die Balanceübungen gehören zur klassischen Methode um deine Tiefenmuskulatur zu kräftigen. Bei diesem Training werden die meisten Übungen in einer Halteposition ausgeführt und spricht sowohl die Oberflächen- als auch die Tiefenmuskulatur an.

In der Regel trainierst du mit deinem eigenen Körpergewicht aber auch zahlreiche Hilfsmittel wie Balance-Boards oder Pezzibälle werden beim Training eingesetzt. Das Training ohne Geräte hat den Vorteil, dass du es auch Zuhause entspannt ausführen kannst.

Schlingentraining

Eine weitere Trainingsform um deine Tiefenmuskulatur auf Vordermann zu bringen ist das Schlingentraining. Hier trainierst du an aufgehängten Seilen in verschiedenen Kombinationen mit deinem eigenen Körpergewicht. Das Training mit den Seilen stellt einen hohen Anspruch an die Steuerung und Kontrolle von Bewegungen dar. Du verbesserst deine intra- und intermuskuläre Koordination. Die intramuskuläre Koordination beschreibt dabei das Nerven-Muskel-Zusammenspiel eines einzelnen Muskels innerhalb eines ganzen Bewegungsablaufes, während die intermuskuläre Koordination das Zusammenwirken mehrerer Muskeln innerhalb eines Bewegungsablaufes beschreibt.

Functional Training

Beim funktionellen Training steht vor allem deine Rumpfmuskulatur im Vordergrund, denn nur über diese kannst du effektiv Kraft auf deine Arme und Beine übertragen. Alle Übungen beinhalten Positionen sowie Bewegungsabläufe, welche verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Auch hier wird überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet.