9 leckere Protein Shakes - einfach & schnell selbstgemacht

Selbstgemachte Protein Shakes – das Highlight nach jedem Training

Protein Shakes sind eine sinnvolle Ergänzung in deinem Ernährungsplan. Denn eine eiweißhaltige Ernährung ist das A&O für einen effektiven Muskaufbau, bei intensivem Krafttraining und bei einer Diät. Zusätzliche Proteinquellen wie Eiweißshakes unterstützen ein erfolgreiches Training oder eine Ernährungsumstellung.

Allerdings kosten die fertig gemixten Shakes im Handel viel Geld und schmecken oft nicht sehr lecker. Für etwas Abwechslung sorgen selbstgemachte Protein Shakes. Mit den richtigen Zutaten und Rezepten kannst du dir im Handumdrehen leckere und proteinreiche Shakes zaubern.

Vorteile selbstgemachter Protein Shakes

Ein Protein Shake liefert dem Körper vor dem Training Energie, die er für eine intensive Sporteinheit wie das Krafttraining benötigt. Nach dem Training helfen dir die Shakes deinen Muskelaufbau zu beschleunigen und deine Regenerationszeit zu verkürzen. Du bist schneller wieder voll leistungsfähig.

Selbst hergestellte Protein Shakes besitzen eine hohe Kaloriendichte und dank ihrer flüssigen Form tritt das Sättigungsgefühl früher ein. Ein Vorteil, wenn du gerade dabei bist dein Gewicht zu reduzieren. Außerdem können Shakes Heißhunger Attacken vorbeugen.

Ein weiterer Vorteil ist, dass du die Zutaten genau auf deine individuellen Wünsche, Ziele oder deinen Geschmack abstimmen kannst. Die Shakes sind schnell zubereitet und außer den Zutaten benötigst du nur einen Stand- oder Stabmixer. Schon kann es losgehen.

Mit wenigen Schritten zu einem optimalen und gesunden Protein Shake

Schritt 1 – Das Protein

Protein ist der wichtigste Baustein für den Muskelaufbau, eine Gewichtsreduktion, ein starkes Immunsystem sowie einen schlanken, definierten Körper. Die benötigten Proteine können durch 100 Gramm Naturjoghurt, Magerquark, 150 Gramm fettarme Milch oder Proteinpulver erhalten werden. Proteinpulver hat den besonderen Vorteil, dass es länger haltbar und oftmals bereits in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich ist. Gerade das sogenannte Whey Protein ist ein schnellverdauliches Eiweiß, dessen Aminosäuren bereits nach einer Stunde den höchsten Wert im Blut erzielen.

Schritt 2 – Obst

Obst liefert Energie in Form von Kohlenhydraten, welche für deine Muskeln und dein Gehirn wichtig sind. Außerdem liefern sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe, welche deinem Körper zu Höchstleistungen verhelfen. Am besten frisches oder tiefgekühltes Obst mit in den Shake und dein Tagesbedarf an Vitaminen ist gedeckt. Besonders gut eignen sich Äpfel, Bananen, Mangos oder Beeren.

Schritt 3 – Gemüse

Gemüse liefert neben der Extraportion an Vitaminen und Mineralstoffen auch Ballaststoffe. Besonders eignen sich folgende Gemüsesorten: Gurken, Karotten, rote Beete oder Spinat.

Schritt 4 – Nüsse & Honig

Optional kannst du deinen Shake mit weiteren Nährstoffen ergänzen. Besonders gut eignen sich dazu Nüsse oder Haferflocken.

Für das besondere Topping deines Shakes etwas Ahornsirup oder Honig dazu mischen.

Schritt 5 – die Vollendung

Zur Vollendung füge zu deinen ausgewählten Zutaten 100 – 150 Milliliter frisches Wasser oder Milch, sowie gegebenenfalls etwas Eis hinzu. Alles mixen und fertig ist dein individueller, leckerer und gesunder Proteinshake.