Erfolgreich Abnehmen – wie man wirklich Gewicht verliert.
Kann jeder Abnehmen? Gerade jetzt ist die Zeit, wo sich einige beginnen zu fragen, wie werde ich das überschüssige Fett los, welches ich mir über geraume Zeit zugelegt habe. Aber es gibt auch jene, die schon sehr lange mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben und für die es wichtig ist, ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Obwohl manche Werbung immer wieder suggeriert: «Mit diesen Pillen oder jenen Tabletten wirst du bequem so und so viel Kilos verlieren», müssen wir dich an dieser Stelle bereits enttäuschen. Denn ohne etwas dafür zu tun und in deinem Leben etwas zu verändern, was sicher eine große Anstrengung verlangt, geht leider gar nichts. Die Produkte, welche du z.B. im OnlineShop unter der Rubrik «Fatburner» findest, vollbringen keine Wunder; diese können dich jedoch bei deinem Vorhaben effizient und gezielt unterstützen.
Intensives Training für mehr Erfolg
Nach neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen ist ein intensives Training, welches Muskulatur aufbaut, eine der wichtigsten Voraussetzungen zur erfolgreichen Fettverbrennung. Denn dieses Training verbraucht nicht nur Kalorien, welche hauptsächlich in Fettzellen gespeichert sind, sondern hilft beim Aufbau neuer Muskulatur, welche der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen darstellt.
Muskeln haben die Eigenschaft, selbst im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen, das heißt, du verbrennst auch nach dem Muskeltraining noch mehrere Stunden lang Kalorien (Nachbrenneffekt), welche sich der Körper bei richtiger Ernährung aus den Fettzellen heranzieht. Dies funktioniert aber nur, wenn du keine zusätzlichen Kalorien zu dir nimmst. Wobei wir beim nächsten wichtigen Thema wären:
Wie kann ich meine Ernährung sinnvoll umstellen?
Die Ernährung ist immer personenabhängig, aus diesem Grund kann man das auch nicht verallgemeinern. Als wichtigstes gilt herauszufinden, wie hoch dein täglicher Kalorienumsatz (Energieverbrauch) ist. Um diesen zu bestimmen, kann man zum Beispiel den Energiebedarfs-Rechner von Fitnessfood nutzen.
Wenn du deinen Kalorienumsatz kennst, ist es wichtig zu verstehen, dass eine weitere Voraussetzung zum Fettabbau ein Kaloriendefizit ist. Dies solltest du unbedingt erreichen. Du kannst essen, was du möchtest, dein Ziel sollte nur sein, täglich 200 bis 300 Kalorien weniger zu dir zu nehmen, als du eigentlich benötigen würdest.
Ein Kaloriendefizit (negative Energiebilanz) lässt sich erreichen durch:
- Reduktion der zugeführten Kalorien (weniger Essen)
- Erhöhung des Energiebedarfs (gesteigerte körperliche Aktivität, Sport, etc.)
- Erhöhung der mit Energie zu versorgenden Körpermasse (Muskelaufbau)
- Supplementierung von Stimulanzien, welche den Grundumsatz erhöhen
- Supplementierung von Nährstoffen welche den Fett-Transport und die
- Energiegewinnung aus körpereigenen Ressourcen unterstützen und fördern (L
- Carnitin, Lecithin, essentielle Fettsäuren, etc.)
Sinnvoll und effizient ist eine Kombination oben erwähnter Möglichkeiten!
Wichtig: Ein zu großes Defizit schadet mehr als es nützt. Bei zu großem Defizit wird der Körper Muskelmasse abbauen, um genügend Energie zu erhalten. Du läufst dann Gefahr in einen Jojo-Effekt zu geraten, so wie es bei den meisten radikal Diäten der Fall ist.
In dieser Phase ist es wichtig, dass du deinen Körper, welcher nun einer höheren Belastung ausgesetzt ist, mit genügend Nährstoffen versorgst. Insbesondere mit Vitaminen und Mineralstoffen -, dies dient auch als Vorbeugung von Mangelerscheinungen. Die Produkte welche dich dabei unterstützen können, findest du ebenso im Shop von Fitnessfood in der Rubrik Vitamine & Minerale.
Wenn du dies in den Griff bekommen hast, dann können dich Produkte wie Fatburner, Fatblocker, L-Carnitin, CLA, etc. wirkungsvoll bei deinem Vorhaben, der Fettreduktion, unterstützen.
Tipp: Besonders zu empfehlen ist die Fettabbau Kombi «Schlank & Gesund«, welche man bei Fitnessfood Shop in der Rubrik «Multi-Pack Aktionen» findet.